人的一生旅途中

睡眠约占生命的三分之一

睡眠质量的高低

是身心健康的重要标志

然而

越来越多的人不知不觉地陷入

睡眠的重重危机之中

睡眠有哪些作用？

• 消除疲劳，恢复体力：睡眠是胃肠道及有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

  
  

• 保护大脑，恢复精力：睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

• 增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

  
  

• 促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

  
  

• 延缓衰老，促进长寿：许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

• 失眠或会增加次日30%的焦虑水平！而深度睡眠则能明显降低机体焦虑水平：近日，一项刊登在国际杂志Nature Human Behaviour上题为“Overanxious and underslept”的研究报告中，来自加利福尼亚大学的科学家们通过研究发现，失眠或会让机体第二天的焦虑水平上升30%；研究者表示，充足和高质量的睡眠能够让人保持冷静并减少机体压力水平。

  
  

• 50万人大数据：睡眠过多或过少都会增加心脏病发作的风险：

• 睡眠不足会影响机体中microRNA的功能 进而损伤心血管健康：

• 睡眠剥夺加快阿尔茨海默病中的大脑损伤：

• 睡眠不足导致糖尿病患病风险的上升：

• 每天睡觉少于8小时会提高患抑郁症与焦虑症的风险：

• 晚上睡不好可能会增加中风和心脏病的风险：

• 晚上睡不好可能会增加中风和心脏病的风险：

• 适量睡眠：什么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

• 顺应生物钟：每日都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外，想要你的生物钟准时运转，就得有规律的行动。

  
  

• 调节饮食：睡前不能吃东西，否则会增加肠胃的负担，睡前避免饮用咖啡和浓茶，防止因过于兴奋影响睡眠。

  
  

• 入眠时间：能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。